Exercício físico nas férias? Conheça opções

Férias é tempo de…Exercitar! Veja opções de exercícios físicos nas férias!

Ao pensar em bem-estar durante as férias, é essencial integrar exercícios físicos nas férias é muito importante para a manutenção da saúde física, mental e social. A folga do serviço não te dispensa de se cuidar.

Felizmente, praticar atividades físicas nas férias pode ser muito mais divertido, pois é possível sair do habitual e mudar tanto os treinos quanto os ambientes.

Principalmente quando você escolhe um lugar que valoriza o cuidado com o corpo e a mente, oferecendo diferentes opções de exercícios, como o Ponta dos Ganchos.

De atividades aquáticas a aventuras urbanas, elaboramos este conteúdo pensando especialmente em você que deseja manter o ritmo durante as férias sem abrir mão de um estilo de vida focado no wellness. Não perca nossas dicas valiosas, que seguem até o final deste guia!

Atividades ao Ar Livre

O melhor das férias é poder sair de casa! Atividades ao ar livre são muito recomendadas até pelo conjunto de vantagens que ambientes externos apresentam.

Na pandemia, tivemos um bom exemplo do quão difícil é praticar exercícios em casa. Sem contar o quanto se perde sem a socialização – tão necessária para o estímulo ao treino.

Exercitar-se em um ambiente externo, com presença da natureza e de outras pessoas traz benefícios muito maiores do que em um ambiente interno, segundo uma pesquisa realizada por universidades espanholas.

No estudo, os cientistas concluíram que os níveis de estresse são reduzidos ao ar livre e acreditam que isso pode acontecer em decorrência das distrações que um ambiente aberto apresenta.

Esportes Aquáticos

A percepção de esforço físico na água é reduzida, mas a intensidade não. Ou seja, quem pratica esportes aquáticos queima mais calorias sem sentir tanto.

Isso é muito bom para manter a rotina fitness e desafiar seu corpo ainda mais. Para completar, a possibilidade de se divertir na água não fica de fora.

Por isso, esportes aquáticos como natação, mergulho, canoagem e outros, são muito recomendados na época das férias. Além de entreter, eles aderem benefícios incríveis à experiência, como:

• Diminuição dos impactos sobre as articulações;
• Desenvolvimento do equilíbrio e da coordenação motora;
• Auxílio na redução de dores musculares;
• Promoção de alto gasto calórico;
• E muito mais!

Trilhas e Caminhadas

O que é melhor do que aproveitar as férias para conhecer lugares novos? Fazer isso com uma bela caminhada!

As trilhas são, literalmente, o caminho para se exercitar e relaxar ao mesmo tempo. Parece confuso, mas faz todo o sentido.

O ato de caminhar melhora a circulação sanguínea e a oxigenação do corpo. Somado à experiência sensorial de estar cercado pela natureza, ele atribui ainda mais benefícios à saúde.

Andar na areia da praia, por exemplo, além de trabalhar os membros inferiores em terreno incomum, é uma experiência única com a sensação da brisa marítima e o som das ondas.

Exercícios em Grupo

Sabe aquela famosa frase “tudo fica melhor com amigos”? Pois é, ela também se aplica aos exercícios físicos nas férias.

A prática em grupo é positiva para o desenvolvimento físico, mental e social. As pessoas se sentem mais motivadas e felizes com uma companhia.

Uma pesquisa da Universidade de Oxford aponta que há maior liberação de endorfina – hormônio associado ao bem-estar – em atividades coletivas.

No cotidiano, reunir os amigos para praticar atividade física pode ser mais difícil, pois nem sempre os horários batem. Por isso, as férias podem ser o momento certo para chamar a galera.

E o melhor de tudo é a leveza, as risadas e a ajuda mútua que uma experiência em grupo pode proporcionar. O rendimento também é influenciado por esses aspectos.

Yoga e Meditação

Trabalhar não só o corpo mas também a mente é essencial para descansar e se preparar para a volta das férias.

Práticas corporais como o yoga e a meditação são excelentes formas de manter o equilíbrio físico e mental. Apesar de estarem relacionadas, não são a mesma coisa.

O yoga trabalha a flexibilidade, a postura e a respiração. Envolve uma filosofia que compreende o equilíbrio com o todo e consigo mesmo, física e mentalmente.

A meditação, por sua vez, busca esvaziar a mente para estabilizá-la. É possível dizer que a meditação é uma das etapas do yoga chamada Dhyana.

Aulas de Fitness

O universo fitness ganhou o mundo há alguns anos e vem se desenvolvendo cada vez mais. Atualmente, ele se expandiu com opções de aulas para quem deseja iniciar treinos funcionais.

Aprender a aumentar a consciência corporal é muito útil para desenvolver o seu corpo e mente de uma maneira saudável.

É interessante destacar as aulas de ritmos fitness, que engajam os participantes em atividades animadas e com muita queima de calorias.

Aventuras urbanas

Muito se fala sobre a natureza, mas a selva de pedras também tem potencial a ser explorado quando o assunto é exercício físico nas férias.

Há uma diversidade de atividades para se fazer entre os muros e o asfalto, que tornam a experiência única. A prova disso são as diferentes modalidades esportivas exclusivas das cidades, como:

• Skate;
• Parkour;
• Downhill urbano;
• Ciclismo urbano;
• Entre outros.

Não deixe de explorar o ambiente urbano quando for se exercitar!

Dicas para Manter a Rotina de Exercícios

Sabemos que, muitas vezes, manter a rotina de exercícios não é tarefa fácil, principalmente durante as férias, quando o cotidiano tende a ser mais parado.

Pensando nisso, aqui vão algumas dicas para manter a sua rotina de exercícios e não perder o ritmo:

• Monte um cronograma: organize seus horários e treinos.

• Cuidado com o “overtraining”: regularidade é mais importante do que intensidade.

• Escolha uma academia ou ambiente confortável para você: privilegie o seu bem-estar.

• Certifique-se de que seu destino de férias oferece opções como academias e piscinas, para que você possa manter sua rotina de exercícios mesmo enquanto viaja.

• Tenha paciência: a evolução vem com o tempo, seja paciente com o seu corpo.

Não se esqueça também de ter o acompanhamento de um profissional periodicamente. Ele poderá avaliar a evolução do seu corpo e indicar as melhores adaptações para você.

Agora não tem mais motivos para não se exercitar na folga. O jeito é preparar os trajes, marcar na agenda e curtir as férias cuidando do seu bem-estar.

Exercitar o seu corpo e mente no Ponta dos Ganchos é muito melhor! Conheça nossas opções esportivas e práticas corporais para exercícios nas férias.